Mindfulness en zelfcompassie
Een achtweekse training voor wie zich verder wil verdiepen in mindfulness en meer vriendelijkheid wil ontwikkelen: voor zichzelf en voor anderen.
​
Wat doen we doorgaans als we last hebben van negatieve gevoelens? We onderdrukken ze, of keren ons tegen onszelf met schaamte, zelfkritiek of defensief gedrag.
En als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen die gevoelens maar ze meer zouden accepteren? Als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend die het moeilijk heeft?
Luister naar de podcast waarin Eveline hierover wordt geïnterviewd!
Programma
​​
-
Hoe je makkelijker met lastige emoties om kunt gaan;
-
Hoe je jezelf kunt aanmoedigen in plaats van te bekritiseren;
-
Hoe je je meditatiebeoefening kunt uitbreiden en verdiepen;
-
Hoe je (zelf)compassie kunt toepassen in het dagelijks leven.
Op het programma staan bijvoorbeeld:
Verdieping en uitbreiding van (mindfulness)meditatie. Veel nadruk op mildheid.
Vriendelijkheidsmeditatie voor onszelf en later ook voor anderen
We bespreken onder meer theorie over de innerlijke criticus, en hoe die bij ons eruit ziet. Je leert meer over ons ‘jaagsysteem’ versus ons ‘zorgsysteem’, over het lichaam als belangrijke boodschapper, etc.
We doen onder meer een bodyscan met compassie voor ons lichaam en meditaties met extra zorg en aandacht voor de dingen die minder goed gaan in ons leven. Ook is er tijdens de bijeenkomsten uitwisseling daarover (‘Wat zegt jóuw interne criticus?’), bespreken we het oefenen thuis, etc. Meer mildheid en minder zelfveroordeling krijgen steeds de aandacht en kunnen zich ontwikkelen.
Verder staan we stil bij de vraag: Hoe kun je het goede in je leven meer aandacht geven, en versterken? We doen o.a. een oefening in dankbaarheid, en in genieten.
Wat als we ons niet zouden verzetten?
hier nog achtergrond info over zelfkritiek etc.
Ingangsvoorwaarde
Om echt goed te kunnen profiteren van deze training is ervaring met mindfulness door een achtweekse mindfulness-cursus een voorwaarde. Oefenen thuis (rond de 30 minuten) wordt ook in deze cursus weer dagelijks nodig geacht; het is zeer ondersteunend voor het leerproces.
Wees je ervan bewust dat deze cursus ook confronterend kan zijn. Vooral in het begin word je je soms pijnlijk bewust van de manier waarop je jezelf kan toespreken en naar beneden kunt halen. Deze confrontatie is echter onmisbaar: pas als je je het echt bewust wordt, kun je iets gaan veranderen. En daar kan je op den duur wél gelukkiger en gezonder van worden….
​